Comment courir pour maigrir

Minceur la course s'occupent de beaucoup de femmes et d'hommes dans le monde entier. L'un c'est très bien aider à contrôler le poids et le look mince et en forme. Et d'autres après quelques semaines de cours déçu, parce que ne voient pas les résultats de la formation. Comment courir pour perdre du poids rapidement et agréablement? Il existe quelques techniques pour efficace de se débarrasser de kilos en trop à l'aide régulière de la course à pied. Considérons quelques-unes des façons qui vous aideront à perdre du poids rapidement.

Jogging

La bonne piste exerce une action curative sur le corps, parce que l'enrichissement du sang en oxygène, renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, des os plus solides, augmente la durée de la capacité pulmonaire. Lors de la course s'accélère la respiration, le rythme cardiaque, accélère le travail du métabolisme et adipeux. Ce sport permet de perdre du poids, faire une forme élancée et gracieuse grâce à une répartition uniforme de la charge sur les muscles.

Quelles sont les erreurs courantes font les filles, faire du jogging pour perdre du poids? Si courir dans un délai de 15 minutes, ce qui n'a pas un impact sur votre poids, mais ont un impact positif sur la santé en général. Quotidien courtes jogging de 20 minutes ne vous fera pas maigre et ne vous aideront pas à perdre du poids. Pour comprendre combien vous devez bien courir pour se débarrasser des kilos superflus, il faut comprendre les processus qui se produisent chez le dans ce type de charge.

Lors d'un léger jogging à faible vitesse (jogging) des muscles reçoivent de l'énergie à partir du glycogène – sucre, qui est stocké dans le foie. 30-40 minutes, une séance d'entraînement il soit vide. Si le cours après cette période d'arrêter lors d'un petit déjeuner perdu glycogène rempli et le poids ne diminue pas. Combien de temps faut-il courir pour commencer le processus de combustion des graisses? Les experts recommandent de minceur dépenser pour une course de 50 à 1 heure et 15 minutes

Dans ce laps de temps dans le corps se produit un afflux de sang aux grosses dans les sédiments, ce qui augmente la concentration de l'oxygène et activement clivée de la graisse. Ce processus s'exprime extérieurement à ce que la personne ressent de la fatigue et sa respiration devient plus lourd. Cependant, au bout d'un certain temps à cause du fait que les graisses réfractaires et lentement diviser le corps commence à prendre de l'énergie à partir de protéines (masse musculaire).

Ce processus commence après 1 heure et 15 minutes de la leçon de la course, c'est pourquoi au-delà de ce temps de formation ne devrait pas se poursuivre. Donc, pour un actif minceur devrait bien courir pendant 1 heure. Pendant ce temps, une personne pesant 70 kg épuisera 700 à 750 kcal. Il existe une tendance: plus de poids, plus d'énergie (calories), il brûle pendant la course. Comme souvent, faire du jogging? Un bon effet minceur donnent une séance d'entraînement par jour ci-dessous le schéma.

Jogging

À quel moment, il est préférable de courir le matin ou le soir

À quel moment de la journée il vaut mieux faire du jogging? Exactement les scientifiques ne peuvent pas dire quand est-il préférable de courir pour maigrir matin ou le soir. Certains d'entre eux affirment que, dans le début de la journée, après le réveil, le corps est encore jusqu'à la fin ne s'est pas réveillé, et par conséquent le sang baule dense par rapport à un autre moment de la journée. Pour cette raison, pendant la course, le matin, le cœur souffre de graves charge, qui peuvent nuire à son statut et entraîner une détérioration de la santé.

À ces arguments d'autres chercheurs disent que les nuisibles n'est pas les cours au début de la journée et des charges excessives. Ils recommandent de bien préparer à la course: prendre des douches froides, manger (salade de légumes et jus de fruits), faire la séance d'entraînement pendant 3 à 5 minutes. Pour réduire la concentration du sang dans le corps, avant l'entraînement, vous devez boire un verre d'eau tiède.

Si courir le matin à jeun, le corps sera en mesure de rapidement perdre du poids, parce que plus activement à perdre ces kilos en trop que lors de la soirée de l'entraînement. Comment se débarrasser de l'excès de poids, en courant le soir? Les arguments en faveur de la course le matin pour maigrir plus. Toutefois, si les circonstances ne donnent pas faire les séances d'entraînement du matin, ce soir, faire du jogging aidera à perdre du poids, mais ce processus va aller plus lentement. Un peu de jogging léger, vous pouvez le faire même 1 heure avant le coucher.

Et une intense séance d'entraînement est préférable de commencer au moins 2-3 heures avant la nuit. Le respect de ces intervalles à l'aide le corps à faire face au stress de l'exercice avant de se coucher. Le jogging le soir, a encore un gros désavantage – pendant la course de révision ne seront pas les réserves de graisse et d'hydrates de carbone accumulées pendant la journée.

Comment courir pour perdre du poids dans le ventre et les jambes

Si vous n'avez pas engagés dans le sport et tout à coup décidé de courir pour perdre du poids, commencer avec de petites charges. Entraînez-vous d'abord de 10-20 minutes par jour, en courant à une vitesse moyenne. Mais même si cette charge provoque une grande fatigue, allez sur le sport marche. En commençant à courir, augmenter progressivement la durée de l'entraînement, en portant celle-ci à 40-60 minutes.

Mal tout le temps de courir à la vitesse maximale, parce que cela affecte négativement l'état de votre santé. Pour se sentir à l'aise, choisissez des chaussures confortables et des vêtements pour le sport. Principalement minceur appliquent le jogging pendant une heure ou avec une alternance d'intensité. Avant de commencer votre entraînement, et après avoir mesurez votre pouls. Pour la course normale fréquence de coups par seconde – 120-130. Considérons, comment faire de l'exercice dans ces deux cas.

Intervalle de piste

Intervalle de piste

La technique de la course avec une alternance de charges aidera à perdre du poids à des gens qui ne disposent pas de l'excès de temps pour l'entraînement sportif. Au moment de la formation d'intervalle, les poumons et le coeur ont la charge, donc pour les fumeurs et les patients de maladies cardio-vasculaires et cette façon de se débarrasser des kilos superflus ne convient pas.

L'alternance de course avec un maximum de charge et une période de repos lance dans le corps de l'homme spécifiques les processus qui conduisent à la perte de poids. Après 20-30 minutes de jogging avec une alternance de charges va active la combustion des graisses. Ce processus, selon certains, se poursuit après la séance d'entraînement encore 6 heures, même si le simple fait de marcher ou de se reposer. Le cycle d'un entraînement fractionné se compose de 4 étapes:

  • les premiers 100 m – marche rapide (dégourdissent les muscles, augmente l'afflux de sang);
  • les deuxièmes 100 m – course à pied (cela aidera à configurer la respiration);
  • troisième 100 mètres – piste à la limite des possibilités;
  • le jogging et la restauration de la respiration.

Le cycle de l'intervalle de la course est répété plusieurs fois. En ce moment dans le corps se produisent de puissants processus de la désagrégation des graisses. Sur la rue. prend beaucoup d'énergie, qui est récupéré par l'organisme à partir du glycogène. Et lors du passage de la marche le manque de cette substance est reconstitué à partir de la graisse. Lors de la course maximale de la charge, le sang de plus de se précipite vers les muscles, ce qui provoque l'oxydation des graisses et la libération d'énergie.

La respiration pendant la course

Jogging

Si vous décidez de perdre du poids, en faisant du jogging, puis commencer une séance d'entraînement avec marche lente et peu à peu, passez à la course. D'abord dans un délai de 2 minutes, allez étape rapide. Ensuite faites des fentes, pour tirer un peu les muscles des jambes. Ensuite, effectuez des squats 5-20 fois, sautez sur place. Penchez-vous et sortez vos doigts chaussettes, mais ne pliez vos genoux.

Dans cette position, restez sur 3-4 secondes et se redresser. Répétez l'exercice. Puis, lentement, commencer à courir pendant 3 à 5 minutes, en accélérant progressivement. Veillez à ce que lors de l'exécution de l'arrêt de complètement s'arrachait l'tude de la terre, et que vous ne couriez pas sur la pointe des pieds, parce que c'est dangereux. Pendant la course ne sont pas en reste, ne vous penchez pas vers l'avant.

Comment bien respirer pendant l'exercice

Pour, pendant la course, le corps est moins fatigué et saturé l'oxygène correctement respirer par le nez. Dans le cas de la respiration par la bouche sera toujours envie de boire de dessèchement de la bouche. L'inspiration et la sortie, pendant la course, de faire des longs, mais pas la peine de retenir son souffle. Boire faire un jogging, vous pouvez uniquement de l'eau propre ou spécialement conçus boissons pour le sport. Consommer le liquide recommandé rarement, à petites gorgées.

29.09.2019